Депрессия

Депрессия перестала быть книжно-заумным понятием или наигранным состоянием, призванным вызвать сочувствие со стороны окружающих людей.

На сегодняшний день это одна из самых серьезных болезней, которая требует максимально быстрого решения и профессионального подхода. Однако, если нежелание идти к врачу перевалило точку невозврата, можно попробовать справиться собственными силами.

Очень часто несложные способы помогут если не выйти из этого состояния, то хотя бы не допустить ухудшения психического здоровья.

Простые способы

Депрессия

С начальной формой депрессии помогут справиться совсем простые советы: наладить здоровый полноценный сон, правильно питаться, проводить больше времени, общаясь с друзьями, родными, знакомыми, посещая развлекательные мероприятия. Отдохнувший организм сможет найти внутренние резервы и включиться в борьбу.

Кстати, существуют специальные антидепрессивные диеты. Туда включены сыр, орехи, бананы, семечки, какао. В общем, все то, что не только полезно, но и вкусно. А вот от искусственных энергетиков в виде алкоголя, кофе и напитков в банках лучше отказаться.

Проблема только в том, что на начальной стадии, когда работают такие легкие средства, человек просто не осознает начало депрессивного состояния и списывает все на усталость, которая должна пройти сама собой.

Способы посложнее

Депрессия

Такие способы могут помочь тогда, когда человек уже признал, что у него присутствует депрессия. И готов искать выход из сложившейся ситуации.

Для начала следует вновь полюбить себя, признаться самому себе в проблеме и поверить в то, что не разрешимых ситуаций не существует.

Причем полюбить себя надо не на словах, а на деле.

  • Устройте праздник своему телу, подарите ему ежедневную гимнастику, приятные водные процедуры, массаж. И «в здоровом теле здоровый дух». Это действительно работает: ученые доказали, что физические упражнения заставляют мозг вырабатывать те самые эндорфины, которые приносят человеку чувство счастья.
  • Постарайтесь наслаждаться собой и всем, что происходит вокруг. Вкус яблока, ощущение ветерка на коже, смех ребенка рядом – все эти позитивные эмоции принесут гораздо больше пользы, чем самобичевание.
  • Придумайте себе хобби, увлечение, которое позволит забыть о сложностях общения с миром. Для начала это может быть обычная уборка, пробежка по двору, вышивка по образцу. Во-первых, такое занятие отвлечет от постоянных мыслей о собственных недостатках, во-вторых, однообразные повторения позволят мозгу отдохнуть и расслабиться. А, в-третьих, это отличный повод похвалить себя и, может быть, дождаться похвалы от окружающих.
  • Переключайте внимание. Риторические вопросы типа: «Почему это случилось со мной? Чем я заслужил все это? Почему я?» еще никого не доводили до добра.

Гораздо лучше перефразировать: «Что я должен сделать, чтобы этого не повторилось? Что я делаю не так?»

В этом случае мозг не занимается переливанием негативных эмоций из одного полушария в другое, а начинает работать над задачей, которая изначально имеет решение, и чувствует себя гораздо комфортнее. А найденный ответ очень часто способен изменить ситуацию в лучшую сторону.

Бывает и так, что человек настолько погряз в собственных переживаниях, что просто не способен думать о чем-то еще. В этот момент можно занять разум музыкой или рассматриванием первого попавшегося предмета, стараться описать его форму, цвет, ощущения от его наличия. Понемногу мозг сконцентрируется на новой задаче и отодвинет бесполезные рассуждения о никчемности бытия на второй план.

  • Не стоит постоянно сдерживать эмоции. Требования «быть мужиком», «не расклеиваться», «держать удар» только усугубят ситуацию. Человек должен выводить негатив. Собственно говоря, для этого ему и были даны чувства. Хочется плакать – поплачьте, хочется ударить – ударьте диванную подушку, хочется петь – пойте. А соседи немного потерпят это самовыражение.

Бывает, что и на такое выражение эмоций не хватает сил. Может быть сентиментальная драма заставит обронить скупую слезу, а романтическая комедия – мечтательно улыбнуться. Дальше все пойдет несколько легче.

  • Просите о помощи. Грусть, тоска, отчаяние просто не могут ужиться в веселом обществе. Если есть настоящие друзья, отправляйтесь с ними в поход, пусть это будет даже поход в ближайшим магазин или в кафе, в гости или в ближайшее кафе. Если депрессия уже уничтожила все дружеские связи, обратитесь к родственникам. Для начала подойдет любой человек, который сможет просто выслушать переживания, и, может быть, этот разговор поможет понять настоящую причину депрессии. А это уже первый шаг к исцелению.

Кстати, часто бывает, что окружающие видят состояние больного и даже готовы помочь, но не знают с чего начать. В этом случае обращение за помощью придется как нельзя кстати.

Все плохо

Депрессия

Если предложенные советы не помогают, и состояние ухудшается – выход только один: идти к специалисту. В этом нет ничего постыдного или зазорного. Сегодня от депрессии страдает около 350 миллионов человек.

Adblock
detector