Депрессия перестала быть книжно-заумным понятием или наигранным состоянием, призванным вызвать сочувствие со стороны окружающих людей.
На сегодняшний день это одна из самых серьезных болезней, которая требует максимально быстрого решения и профессионального подхода. Однако, если нежелание идти к врачу перевалило точку невозврата, можно попробовать справиться собственными силами.
Очень часто несложные способы помогут если не выйти из этого состояния, то хотя бы не допустить ухудшения психического здоровья.
Простые способы
С начальной формой депрессии помогут справиться совсем простые советы: наладить здоровый полноценный сон, правильно питаться, проводить больше времени, общаясь с друзьями, родными, знакомыми, посещая развлекательные мероприятия. Отдохнувший организм сможет найти внутренние резервы и включиться в борьбу.
Кстати, существуют специальные антидепрессивные диеты. Туда включены сыр, орехи, бананы, семечки, какао. В общем, все то, что не только полезно, но и вкусно. А вот от искусственных энергетиков в виде алкоголя, кофе и напитков в банках лучше отказаться.
Проблема только в том, что на начальной стадии, когда работают такие легкие средства, человек просто не осознает начало депрессивного состояния и списывает все на усталость, которая должна пройти сама собой.
Способы посложнее
Такие способы могут помочь тогда, когда человек уже признал, что у него присутствует депрессия. И готов искать выход из сложившейся ситуации.
Для начала следует вновь полюбить себя, признаться самому себе в проблеме и поверить в то, что не разрешимых ситуаций не существует.
Причем полюбить себя надо не на словах, а на деле.
- Устройте праздник своему телу, подарите ему ежедневную гимнастику, приятные водные процедуры, массаж. И «в здоровом теле здоровый дух». Это действительно работает: ученые доказали, что физические упражнения заставляют мозг вырабатывать те самые эндорфины, которые приносят человеку чувство счастья.
- Постарайтесь наслаждаться собой и всем, что происходит вокруг. Вкус яблока, ощущение ветерка на коже, смех ребенка рядом – все эти позитивные эмоции принесут гораздо больше пользы, чем самобичевание.
- Придумайте себе хобби, увлечение, которое позволит забыть о сложностях общения с миром. Для начала это может быть обычная уборка, пробежка по двору, вышивка по образцу. Во-первых, такое занятие отвлечет от постоянных мыслей о собственных недостатках, во-вторых, однообразные повторения позволят мозгу отдохнуть и расслабиться. А, в-третьих, это отличный повод похвалить себя и, может быть, дождаться похвалы от окружающих.
- Переключайте внимание. Риторические вопросы типа: «Почему это случилось со мной? Чем я заслужил все это? Почему я?» еще никого не доводили до добра.
Гораздо лучше перефразировать: «Что я должен сделать, чтобы этого не повторилось? Что я делаю не так?»
В этом случае мозг не занимается переливанием негативных эмоций из одного полушария в другое, а начинает работать над задачей, которая изначально имеет решение, и чувствует себя гораздо комфортнее. А найденный ответ очень часто способен изменить ситуацию в лучшую сторону.
Бывает и так, что человек настолько погряз в собственных переживаниях, что просто не способен думать о чем-то еще. В этот момент можно занять разум музыкой или рассматриванием первого попавшегося предмета, стараться описать его форму, цвет, ощущения от его наличия. Понемногу мозг сконцентрируется на новой задаче и отодвинет бесполезные рассуждения о никчемности бытия на второй план.
- Не стоит постоянно сдерживать эмоции. Требования «быть мужиком», «не расклеиваться», «держать удар» только усугубят ситуацию. Человек должен выводить негатив. Собственно говоря, для этого ему и были даны чувства. Хочется плакать – поплачьте, хочется ударить – ударьте диванную подушку, хочется петь – пойте. А соседи немного потерпят это самовыражение.
Бывает, что и на такое выражение эмоций не хватает сил. Может быть сентиментальная драма заставит обронить скупую слезу, а романтическая комедия – мечтательно улыбнуться. Дальше все пойдет несколько легче.
- Просите о помощи. Грусть, тоска, отчаяние просто не могут ужиться в веселом обществе. Если есть настоящие друзья, отправляйтесь с ними в поход, пусть это будет даже поход в ближайшим магазин или в кафе, в гости или в ближайшее кафе. Если депрессия уже уничтожила все дружеские связи, обратитесь к родственникам. Для начала подойдет любой человек, который сможет просто выслушать переживания, и, может быть, этот разговор поможет понять настоящую причину депрессии. А это уже первый шаг к исцелению.
Кстати, часто бывает, что окружающие видят состояние больного и даже готовы помочь, но не знают с чего начать. В этом случае обращение за помощью придется как нельзя кстати.
Все плохо
Если предложенные советы не помогают, и состояние ухудшается – выход только один: идти к специалисту. В этом нет ничего постыдного или зазорного. Сегодня от депрессии страдает около 350 миллионов человек.
